Escritura terapéutica: sanar mis emociones con la palabra
La palabra es lo más bello que se ha creado, es lo más importante de todo lo que tenemos los seres humanos. La palabra es lo que nos salva” Ana María Matute Los seres humanos estructuramos el mundo que nos rodea a partir del lenguaje. Nos comunicamos, creamos discursos, agrupamos en categorías… con el fin de dar un cierto orden, simplificar y entender la compleja realidad que nos rodea. Así a partir del lenguaje no solo interpretamos sino que, en cierto modo, creamos nuestra realidad. A menudo a consulta llegan personas que sufren debido a aquello que se dicen a sí mismas acerca de lo que les ocurre. Por eso trabajar en identificar y transformar ese diálogo interno constituye una parte de gran relevancia en el proceso terapéutico. El diálogo interno Podríamos definir el diálogo
Pequeña introducción a la inteligencia emocional
¿Qué es una emoción y en qué se diferencia de un sentimiento? ¿Qué es la inteligencia emocional? En los últimos años, la psicología se ha interesado mucho por las emociones y cómo éstas influyen en nuestro bienestar o malestar psicológico. Seguramente hayas oído hablar sobre la “inteligencia emocional”, este famoso término que ha ido ganando fuerza y que pone de manifiesto la importancia de desarrollar otro tipo de inteligencias más allá de la académica. El concepto está tomando fuerza en el área educativa y laboral, pues como sociedad, parece que nos vamos dando cuenta de que el hecho de tener un expediente académico brillante no te garantiza ser una persona feliz ni exitosa. Pero, ¿qué es la inteligencia emocional? ¿Cómo puedo desarrollarla? Lo mejor será que empecemos por lo más básico. Te animamos a reflexionar
Descalzarte puede ser beneficioso para tu cuerpo y tu mente
No sé si estarás de acuerdo con nosotras pero el contacto con la naturaleza es algo increíble. Nos ayuda a parar, recuperar el equilibrio, sentirnos en conexión… Muchas veces somos conscientes de ello pero a menudo es difícil encontrar el tiempo para tener estos momentos. Nuestras rutinas suelen ser ajetreadas, con múltiples tareas y actividades que a veces no nos permiten, simplemente, estar. Pero, ¿a quién no le gusta dar un paseo descalza por la orilla del mar? ¿Quién no disfruta de tumbarse en el bosque a escuchar los pájaros y las ramas moviéndose con el viento? ¿Quién no calma su mente mientras camina por la montaña? Aunque aún se trata de un campo en el que hay mucho que investigar, cada vez existen más estudios que corroboran que el contacto directo con la naturaleza
Ghosting, Icing, Simmering, Orbiting
Antes de entrar al detalle sobre lo que significan los conceptos ghosting, icing, simmering y orbiting, es importante saber, que estos conceptos son básicos para comprender que es lo que está sucediendo con el casialgo que estoy conociendo, y hasta que punto estoy siendo responsable de lo que está sucediendo. Ghosting Alguna vez te ha pasado que estás conociendo a una persona, habláis cada día por whatsap, ya habéis tenido un par de citas, incluso algún beso, y de repente corta la comunicación contigo, sin dar ninguna explicación ni previo aviso. Eso es lo que se llama ghosting. Entonces, ante este tipo de situación ¿qué puedo hacer? «Alguna vez te ha pasado que estás conociendo a una persona, habláis cada día por whatsap, ya habéis tenido un par de citas, incluso algún beso, y de
¿Qué es la imagen corporal?
La imagen corporal es la representación que cada uno tiene de su propio cuerpo, es decir, cómo me veo y cómo pienso que me ven los demás. Es la imagen que tenemos en nuestra mente del tamaño, tipo y forma de nuestro cuerpo, junto con los sentimientos relativos a sus características y las partes que lo constituyen. Implica tres aspectos: Cognitivo: evalúo cómo me percibo; Emocional: cómo me siento con esto; Conductual: cómo actúo respecto a lo que percibo de mi imagen corporal. El aspecto conductual es muy importante a tener en cuenta porque puedo actuar de una manera sana: llevar una vida saludable, ponerme ropa con la que me siento bien, potenciar mis actividades deportivas o más problemáticas: compensar en las comidas, dedicar mucho tiempo a evaluar “mis defectos” o excederme en conductas de
¿Sabes realmente qué hace falta para hablar asertivamente?
La comunicación asertiva es un tipo de comunicación no violenta, en la que tratamos de conectar con el otro, expresar lo que necesitamos y que ese mensaje llegue. Comunicar asertivamente no es decir lo que pienso sin responsabilidad con el otro y no es una forma de ganar una discusión o de imponer tus deseos. Sí es una forma de relacionarte con el otro de manera que comprenda tus necesidades y emociones sin sentirse agredido. Por lo tanto, es importante tener en cuenta que se centra en expresar sentimientos y necesidades y no críticas o juicios morales. «Es una forma de relacionarte con el otro de manera que comprenda tus necesidades y emociones sin sentirse agredido. Se centra en expresar sentimientos y necesidades y no críticas o juicios» La escucha A veces se nos
¿Realmente sabemos qué es la depresión?
Cada vez es más común escuchar a alguna persona cercana que ha vivido episodios complicados con la ansiedad y depresión. La tristeza es una condición inherente a la vida humana; la depresión, sin embargo, se ha convertido en uno de los problemas más frecuentes y más graves de nuestra sociedad, hasta el punto de que datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS) sitúan a España en el cuarto país de Europa con más casos de depresión, llegando a afectar a más de 2 millones de personas. Existen numerosas expresiones que refieren a la depresión o a síntomas depresivos, pero ¿realmente diferenciar cuándo estamos tristes y cuando hemos podido desarrollar esta patología? ¿Qué te viene a la cabeza cuando piensas en una persona con depresión? ¿Puede ser alguien postrado en una cama bajo un
Insomnio: qué es y cómo puedo dormir mejor
Todas las personas dormimos. Todas. Y eso es así porque dormir es una función biológica esencial. Durante el acto de dormir se llevan a cabo funciones fisiológicas imprescindibles para nuestra salud, por tanto es una necesidad y deberíamos dormir “bien”. Pero como sabrás, esto no es así para todo el mundo. De hecho, es muy probable que en algún momento de tu vida hayas tenido problemas relacionados con la calidad de tu sueño o dificultades para dormir las horas necesarias. “Entre un 25 y un 35% de la población adulta padece insomnio transitorio y entre un 10 y un 15% sufre de insomnio crónico” A pesar de que tener un sueño de calidad y reparador es fundamental para nuestra desarrollo como seres humanos y el desempeño de nuestro día a día, ¿sabías que el 15%
Aquí y ahora: 3 ejercicios para conectar con el presente
No es ninguna novedad que vivimos en la sociedad de la productividad, muchas personas sufren o se inquietan si sienten que no están haciendo “nada”. Posiblemente como reacción a esto, desde hace un tiempo se están poniendo de moda muchos conceptos como mindfulness, meditación, atención plena, yoga, slow life… que reivindican la importancia de parar y adoptar otro ritmo menos acelerado. Son muchas las personas que ven la necesidad de tener esos momentos de parón y, dentro de la vorágine de su rutina, intentan hacer pequeños huecos en su apretada agenda para hacer estas actividades o ejercicios. Pero ¿por qué es tan importante parar y traer nuestra atención al presente? “Nuestra mente no distingue entre futuro y pasado, tiene la cualidad de traer al presente tanto aquello que ya ha sucedido como algo que quizás
¿Todas las depresiones son iguales?
En uno de los artículos anteriores hablábamos sobre qué es realmente lo que se considera una depresión clínica y en qué se diferenciaba de sentir tristeza. Si lo has leído, o si has estado en contacto con más de una persona que haya sufrido depresión a lo largo de tu vida seguramente te habrás dado cuenta de que, aún padeciendo lo mismo (hablando en términos de salud mental) podemos encontrarnos con historias, personas y experiencias muy diferentes. Y ¿qué podemos decir con respecto a esto? Sucede que en la práctica nos encontramos con una realidad algo más compleja que las pautas de los manuales en los que nos basamos las profesionales de la salud mental para poder reconocer y/o diagnosticar las realidades de las personas que llegan con malestar a consulta. Algunas diferencias en la
¿Sienten más deseo los hombres que las mujeres?
Entre lo cultural y lo biológico Antes de entrar a debatir sobre si los hombres sienten más deseo que las mujeres, me gustaría aclarar qué es lo que se entiende por deseo. Siguiendo la definición de Kaplan (1982) actualmente utilizada en la sexología, el deseo representa la primera fase de la respuesta sexual. Y es definida como “la etapa inicial de la respuesta sexual humana que comprende pensamientos, emociones y sensaciones que generalmente aumentan el nivel de libido”. Basson (2005) plantea “que la primera fase de la respuesta sexual es la excitación dando lugar al deseo”. En cambio, para la fundación Sexpol (2018) el deseo se define como “el impulso (o apetito sexual) provocado por la interacción de procesos o estímulos de carácter biológico, psicológico y social, que nos llevan, nos motivan, a buscar el
Cómo superar una ruptura con mi casialgo
Comencemos por el principio. Y para ello voy a poner un ejemplo: Ana y Carlos se conocen en Tinder. Al quedar el flechazo es instantáneo. Y empiezan a salir. Su relación dura 2 años. Ya que en palabras de Ana “ya no había pasión”. Al dejarlo, si bien es cierto que Ana siente dolor, no es algo que no pueda “soportar”. Además, que tiene el apoyo de toda su familia, amistades, e incluso en su trabajo le preguntan que “cómo está”. Al cabo de unos meses, Ana siente que lo ha superado completamente. Justo en ese momento, Ana conoce a Hugo por Tinder, ya desde el inicio él le comenta que quiere disfrutar de su sexualidad, y ver “cómo fluye”. Lo cierto, es que si bien Ana es consciente de que por el momento solo